降温来袭，对于正在坐月子的新手妈妈也是一番考验，虽然坐月子不怎么动，但无论睡眠、喂奶、个人清洁还是下床活动，都因天气寒冷而增添了麻烦，要注意的事情也会更多一些。冬天冷空气不断来袭，新妈要怎么做才能舒服一些呢？

1、哺乳

　　天冷了，哺乳真的成了一大难题，尤其依旧在月子期间，头部、腿部、腰腹部位都不能受冻。因此，无论白天还是温度更低的夜间，新手妈妈在喂奶的时候一定要穿上外套，或者披上毯子，将做好保暖工作放在第一位。

　　刚开始哺乳，很多新手妈妈可能会遇到许多的困扰，常常会感觉到胳膊酸、脖子僵硬，浑身都累，乳房还特别疼。其实，很大一部分原因是喂奶的姿势不正确。正确的姿势是“三贴”：胸部、腹部都紧紧靠在一起，让孩子的下巴贴着母亲的乳房。一只手托着宝宝的臀部，让宝宝的脑袋和脖子靠在妈妈的胳膊上，这样能让宝宝的上半身靠在手臂上。

　　2、睡眠

　　月子里新手妈妈的晚上基本不能睡整觉，完整睡眠时间较少。正因如此，新手妈妈在白天的时候要尽量跟着宝宝的睡眠时间，抓紧时间休息。另外，天气变冷，坐月子时要注意室内的温度，在南方可以借助空调和电暖气等设备保持室内温度，同时也要注意适当保持室内湿度，能帮助更快速入睡，而且让睡眠更自在。

　　3、活动

　　超强冷空气驾到，让本就不怎么动弹的新手妈妈更不愿意动了。但无论什么时候坐月子，都不建议只躺在床上不动。产后需要适当的运动，才能让人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛，而如果卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。一般建议，产后的1-2 天就应该下地活动了。即使不外出运动，在家里也要多走动。

　　4、清洁

　　新手妈妈可以根据自身的身体恢复情况判断自己是否能洗澡。一般在冬天生完宝宝后一个星期就可以洗澡，但是洗澡的时候一定要注意保暖。浴室的温度最好在20℃到22℃，水温在37℃左右或者稍微热一些，洗澡的时间不宜太长。洗澡之后要及时擦干身体，吹干头发，避免身体着凉或被风吹着。

　　5、营养

　　人吃饱了，才会感觉整个身体暖暖的。但月子饮食要避免吃太多的高热量、难消化的食物，比如高浓度的催乳汤，也不建议吃大蒜、生姜之类辛辣刺激的食物，可以吃一些易消化好吸收的食物，同时还要多喝水，乳汁才更丰富。产后可以吃蔬菜水果，能帮助补充维生素和纤维素，促进食欲，帮助消化。

　　冬季坐月子，无论有没有冷空气来袭，切记要做好保暖工作！

 

生完就不痛了？快了解产后腹痛

   


    生孩子几乎是每个女性朋友会经历的过程，生的时候的阵痛不必多说，小编至今仍心有余悸。然而，是不是生完就不痛了，答案是NO！

　　对于生完后第一时间发票圈的朋友们，真的不痛吗？当然不是，只是相对比产前的阵痛和宝宝出生的喜悦，这点痛就真不是事了呢。

　　产后腹痛其实是正常的生理现象，疼痛感会因个人而异，有的疼痛感较为轻微，有的疼痛感较为剧烈，都是正常的，一般是由于生理原因引起的呢。

一、产后宫缩疼痛

　　女人在怀孕期间，腹中胎儿会在妈妈子宫里吸取营养健康成长，子宫为了适应宝宝的成长会逐渐扩大。而孕妈分娩完成后，胎儿娩出，子宫需要恢复到妈妈孕前的大小，这种子宫收缩会伴随着难忍的疼痛。

　　产后宫缩疼痛是产褥早期因宫缩弓起的下腹部阵发性疼痛，多见于经产妇。因为妈妈怀第一胎时，子宫肌肉弹性较好，产后子宫收缩并不需要太大的力气，这时候的疼痛感就好比来月经时的腹痛。

　　但是二胎妈妈因为子宫肌肉纤维已经被拉扯过一次，比较松弛，子宫收缩时需要更大力气，所以此时妈妈的宫缩痛非常明显，甚至和分娩时的阵痛不相上下。如果产妇疼得受不了的话，可以采用下面方法缓解。

　　1）按摩小腹

　　妈妈在产后刚开始几天，家人可以用手掌稍微施力帮助产妇环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物质排出。疼痛厉害时，按摩也可使子宫肌肉暂时放松，缓解疼痛。

　　2）热敷

　　当产妇子宫收缩疼痛时，热敷能够有所缓解，用毛巾把热水袋包裏住，然后敷在小腹部大约半个小时，一定要注意水温不能过高，避免烫伤皮肤。也可以把粗盐炒热放在腹部，具有暖宫止痛的功效。

　　3）喝益母草汤

　　益母草具有活血化瘀的功效，并且能够止痛，有利于恶露排出。产妇喝益母草汤能缓解疼痛感，每天喝两次，大约连服一个星期就能达到效果。

二、产后耻骨疼痛

　　产后有一种痛叫“耻骨分离”。孕晚期在孕激素的作用下，孕妇的耻骨联合及双侧骶髂关节内韧带松弛、关节轻度分离，从而使得骨盆出现扩大，以利于宝宝的顺利娩出。

　　一般情况下，顺产分娩后关节内韧带张力逐渐恢复，会在产后一段时间内自然愈合，正常情况下产后耻骨痛会在1个月内会消失。要是持续超过3个月，亦或疼痛加剧，就要及时需求医生的帮助。

　　1）产后尽早活动

　　虽然产后妈咪需要静养，但不是要求一直躺在床上，产后尽早下地活动，对促进骨盆恢复、缓解耻骨疼痛有一定协助作用。如果产妇身体状态良好，产后24小时左右便可以下床活动，但不要时间过长。

　　2）加强骨质营养

　　骨盆的成分是蛋白质、钙质和纤维等。骨质强硬，骨盆就更加稳固不易损伤，所以产妇可以摄入有益于骨质的食物，适当补钙，帮助骨骼强健、快速恢复。

　　3）使用专业骨盆带

　　骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。目前常用的是菱形骨盆矫正带，它利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学、最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效。

　　三、产后下腹疼痛

　　另外，产妇在生产后缺少运动、受寒、情绪不佳，容易使血脉凝滞、气血运行不畅，引起淤血停留，致使下腹疼痛坠胀，甚至引起腰酸尾能部疼痛。所以产妇要保持情绪稳定。

　　产后腹痛是正常的生理现象。如果疼痛时间超过一周，并为连续性腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有秽臭气味，多属于盆腔有炎症，应请医生检查治疗。